Бессонница: лечение народными средствами

Лечение бессонницы народными средствами

Бессонница считается одной из самых популярных проблем в современном мире. Из-за постоянной спешки, обилия информации и переутомления, человек становится жертвой сбоев в организме, которые проявляются в виде усталости, недомогания, общей слабости и бессонницы.

Особенно подвержены нарушению сна люди, которые ведут «офисный образ жизни», ограничивающий двигательную активность и требующий повышенной концентрации внимания во время работы с большими объемами информации. Рано или поздно такой вид деятельности начинает проявляться в виде различных симптомов. Помимо смены образа жизни быстро победить бессонницу помогают народные средства. О том, какие полезные рецепты народной медицины существуют, рассмотрим далее.

Причины бессонницы

Причины появления бессонницы

Бессонницей называется состояние организма, при котором человек страдает из-за хронического недосыпания. Она может вызываться различными причинами, и столь же по-разному себя проявлять. В настоящий момент все больше людей страдают из-за нарушений сна. Все дело в напряженном ритме современной жизни.

К сожалению, не существует единого средства, которое бы гарантированно помогало в борьбе с данным недугом. Его проявления зависят от особенностей нервной системы человека и причин, вызвавших это неприятное состояние.

Нарушения режима, обилие стрессовых ситуаций, постоянное психологическое давление приводят к переутомлению и истощению человеческого организма, из-за чего начинаются проблемы со сном.

Существует несколько возможных причин появления подобного состояния. Бессонница проявляется себя в разных формах из-за индивидуальных особенностей нервной системы и организма в целом.

Основные причины нарушений сна:

  • Стрессы и перенапряжения.
  • Неправильное питание.
  • Проблемы со здоровьем.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Злоупотребление снотворным.
  • Сидячая работа за компьютером.

Наиболее уязвимы перед бессонницей люди с тонкой нервной организацией. В их случае спровоцировать нарушения режима способны самые незначительные причины. В лучшем случае у такого человека начнутся кошмары, и ему станет труднее засыпать. В худшем случае, у него будет нервный срыв.

Постоянные стрессы на учебе или на работе тоже способны вызвать данное состояние. Здесь уместно упомянуть синдром профессионального выгорания. Одним из его симптомов является именно бессонница. Уязвимы для подобных нарушений и люди, постоянно занимающиеся умственным трудом.

Малоподвижный образ жизни, постоянное напряжение нервной системы, длительное пребывание за компьютером – все это ведет к нарушениям режима и бессоннице.

Тут можно порекомендовать прогулки на свежем воздухе, уменьшение количества времени, проводимого за компьютером, и здоровый образ жизни.

Вредные привычки тоже плохо влияют на режим человека. Пристрастие к табаку и алкоголю, любовь к крепкому кофе – все это способно вызвать нарушения сна. Причем бессонница в этом случае будет только первой проблемой. Если не отказаться от вредных привычек, состояние организма будет только ухудшаться.

Пристрастие к снотворным препаратам различного рода тоже может привести к бессоннице. Организм со временем уже не может заснуть без дополнительных стимуляторов. А их эффективность при постоянном приеме только снижается. Поэтому не стоит злоупотреблять данным типом лекарств.

При обнаруженной бессоннице стоит избегать:

  • Приема тяжелой пищи непосредственно перед сном.
  • Злоупотребления солеными или острыми продуктами.
  • Чрезмерного употребления кофе и курения.

Это лишь основные причины проблем со сном. Существуют еще индивидуальные варианты – например, у многих людей бессонница появляется из-за определенных заболеваний. Примеры подобных недугов – сердечная недостаточность, проблемы с пищеварительным трактом или аллергия. В этих ситуациях надо установить первопричину, и бороться с ней.

Лечение народными средствами

Народные средства от бессонницы

Бессонница относится к тем недугам, которые проще и дешевле вылечить в домашних условиях. Для избавления от нее лучше обратиться к нетрадиционной медицине. Лекарства здесь не всегда помогают, и нередко обладают множеством неприятных побочных эффектов. Психотерапия, в свою очередь, занимает много времени, и стоит отнюдь не дешево. А лечение бессонницы при помощи народных средств будет весьма эффективным и недорогим.

К народным способам избавления от бессонницы относятся:

  • Классическая фитотерапия. Сюда относятся различные отвары и настои на основе растительных компонентов.
  • Рецепты на основе меда. Мед является отличным успокоительным, и нередко используется в борьбе с бессонницей.
  • Различные травяные подушки. Рецепты из этой группы можно назвать необычной фитотерапией. Тут применяются сушеные травы, чей запах помогает успокоить нервы.
  • Водные процедуры. Ароматические ванны и прохладная вода нередко помогают уснуть.
  • Массаж и различные упражнения. Сюда входят простые и понятные методики, которые пригодятся людям, страдающим от бессонницы.

Фитотерапия

Лечение бессонницы травами

Фитотерапия — наиболее распространённый раздел в народной медицине. Сюда относят различные отвары, настои и чаи на основе лекарственных трав.

Укроп от бессонницы

Перечисляя народные средства для лечения бессонницы, стоит упомянуть укроп. Здесь можно использовать свежую зелень или семена. Свежая зелень используется в виде простого настоя. Нужно мелко покрошить 2 ст. л. сырья и залить их кипятком. Затем смесь должна настояться в течение 8-10 часов. Настаивать укроп лучше всего в термосе или другой закрытой посуде.

Чтобы вылечить бессонницу нужно принимать это народное средство следующим образом: по половине стакана за 30-40 минут до обеда и стакан вечером перед сном. Принимать настой на укропе можно не дольше 4 дней, после чего делается перерыв на 2 дня.

Если под рукой не имеется свежей зелени, можно использовать для приготовления сухие семена. Готовится данный отвар следующим образом:

  • На 2 ст. л. сырья берется 0,5 литра церковного кагора.
  • Компоненты перемешиваются и провариваются в течение 20-25 минут на слабом огне.
  • Отвар остужается, настаивается в течение 1 часа и процеживается через марлю.

Принимать по четверти стакана за 30 минут до сна. Курс приема – 1 неделя, затем делается перерыв на 3-4 дня. Злоупотреблять средством не стоит из-за содержания в нем алкоголя.

Корень валерианы

Корень валерианы от бессонницы

Валериана используется во многих методах лечения нервных расстройств, в том числе и для борьбы с бессонницей. Используется собранный и высушенный корень растения. Готовят отвар в определённой последовательности:

  • Сырье нужно тщательно измельчить и залить кипятком.
  • На 2 ст. л. корня берется 0,5 литров воды.
  • Смесь нужно подогреть на слабом огне в течение 15-20 минут.
  • После этого отвар остужается в течение часа и процеживается с помощью марли.

Готовое средство от бессонницы надо принимать 4 раза в сутки. За 30 минут до еды нужно брать по 1 ст. л. отвара, а затем выпивать еще по 0,5 стакана за 15-20 минут до того, как ложиться спать. Корень валерианы является очень эффективным средством, но злоупотреблять им не стоит. Курс приема – не больше 2 недель. Затем потребуется недельный перерыв.

Хмель от бессонницы

Отвар из хмеля при нарушениях сна

Для лечения нужно использовать собранные и высушенные шишки хмеля. Для приготовления средства надо залить 200 мл кипятка 1 ст. л. измельченного сырья. После этого его тщательно перемешивают и настаивают в закрытой посуде в течение 8-10 часов. Готовый настой процеживают через марлю и разделяют на три части.

Принимать настойку на шишках хмеля надо 3 раза в день, за 15-20 минут до еды. Перед завтраком и в обед нужно выпивать по четверти стакана напитка, перед ужином же принимать надо по 0,5 стакана. Курс приема – 1-2 недели.

У данного средства имеются определенные противопоказания. Его нельзя использовать:

  • пожилым людям,
  • мужчинам среднего возраста,
  • беременным,
  • кормящим матерям,
  • детям до 3 лет.

Травяные сборы

Отвар из вереска и душицы от бессонницы

Для приготовления сбора потребуются листья и стебли вереска и пустырника, и измельченный корень валерианы. Компоненты берутся в следующих пропорциях – 4 части вереска, 3 части пустырника и 1 часть валерианы. Чтобы сделать отвар надо:

  • Залить 2 ст. л. смеси 0,5 литра кипятка и поставить на слабый огонь.
  • Держать на огне в течение 50-60 минут.
  • После этого отвар надо настоять в закрытой посуде, достаточно 3 часов.
  • Смесь процеживают и переливают в закрытую посуду.

Принимать средство надо 7-8 раз в день, через равные промежутки времени, по 2 ст. л. за один раз. При сильных нервных расстройствах разовая доза приема увеличивается до 3 ст. л.

Ещё одно эффективное народное средство делается из мелиссы, пустырника и корня валерианы. Собранное вручную сырье надо тщательно измельчить и просушить. Для приготовления нужно взять 2 части мелиссы, 3 части пустырника и 3 части валерианы.

Компоненты перемешиваются и заливаются кипятком, 1 стакан на 2 ст. л. смеси. Настаивать в закрытой посуде, в течение 2 часов. Готовое средство процеживается через марлю и хранится в холодильнике. Сбор надо принимать по четверти стакана, 3 раза в день за 30 минут до еды. Полный курс приема – 2 недели.

Полынное масло

Полынное масло от бессонницы

Для приготовления понадобится полынное семя. Его надо собирать в октябре или начале ноября, в зависимости от климатических условий. Собранное сырье измельчается до порошкообразного состояния. После этого оно перемешивается с подсолнечным или оливковым маслом. На 1 ст. л. полыни надо брать 4 ст. л. масла. Смесь настаивается в течение 7 дней в темном месте при комнатной температуре. Чтобы жидкость не расслаивалась, ее нужно ежедневно помешивать.

По истечении недельного срока смесь тщательно процеживают и хранят в холодильнике, в закрытой посуде. Принимать нужно 3 раза в сутки, смешивая 2 капли средства с 1 ч. л. сахара. Если увеличить дозировку до 4 капель, то полынь будет действовать как снотворное. С помощью этого народного средства несложно вылечить бессонницу за 1-2 недели.

Салат латук от бессонницы

Салат латук при бессоннице

Кто бы мог подумать, что добавление в свой рацион одного единственного компонента также способствует скорейшему засыпанию, здоровому и крепкому сну. Кроме того, он очень полезен для здоровья организма.

Салат латук относится к одному из тех народных средств от бессонницы, которые можно рекомендовать любому человеку. Он не только помогает заснуть, но и содержит множество нужных витаминов и минералов.

Интересный вариант лечения бессонницы – настой на листьях салата латука. Готовят настойку следующим образом:

  • На 1 ст. л. измельченного сырья надо взять 1 стакан кипятка.
  • После заливания смесь должна настаиваться в течение 1,5-2 часов.
  • Затем напиток нужно процедить.
  • Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день, утром и вечером. Полный курс приема – 2 недели.

В лечебных целях можно съедать по 3-4 свежих листа за 30-40 минут до сна. Желательно их измельчить и смешать с растительным маслом.

Рецепты на основе меда

Акациевый мед для лечения бессонницы

Лечение бессонницы с помощью меда будет весьма эффективным, хотя он и является одним из тех народных средств, которые нужно использовать с осторожностью. Самый простой способ – выпивать перед сном по 1 стакану теплого молока, в котором растворена 1 ч. л. меда. Здоровый и крепкий сон вернется уже через 7-10 дней после начала приема.

Другой способ – это смесь меда и яблочного уксуса. Разбавленную уксусную эссенцию лучше не использовать. Берется 7-8 ст. л. натурального меда и смешивается с 2-3 ч. л. уксуса. Компоненты нужно тщательно перемешать между собой. Принимать по 1 ст. л. средства перед сном, за 30-40 минут до того, как ложиться. Использовать можно только натуральный продукт.

Лучшим успокоительным является акациевый мед, так как он является гипоаллергенным и рекомендуется к употреблению даже беременным.

Еще один рецепт – отвар из тыквенной мякоти и меда. Чтобы его приготовить понадобится:

  • Мякоть тыквы измельчается на мясорубке или с помощью блендера.
  • Затем ее надо залить водой комнатной температуры. На 1 ст. тыквы потребуется 1 ст. воды.
  • После этого смесь нагревается на медленном огне и кипятится в течение 4-5 минут.
  • Отвар остужается и смешивается с 1 ч. л. пчелиного меда.
  • Смесь процеживается и выпивается за 30-40 минут до сна.

Отвар на основе апельсиновой цедры и изюма обладает приятным вкусом, и весьма эффективен против бессонницы и нервных расстройств. Для приготовления надо взять 1 ст. л. цедры и 1 ч. л. изюма, залить их 200 мл кипятка. Средство должно настояться в течение 15-20 минут, после чего в него добавляют мёд. Противопоказаний к применению не имеется. Единственное исключение – аллергия на один из компонентов напитка.

Эффективный рецепт для борьбы с бессонницей и нервным напряжением – медовый отвар с репой. Для этого достаточно одного корнеплода весом 120-150 г. Готовить такой отвар также следует в строгом соответствии с рецептом:

  • Сначала надо залить теплой водой 2 ст. л. пчелиного меда и тщательно их перемешать.
  • Репу надо перемолоть до кашеобразного состояния, после чего залить ее медовой водой.
  • Полученная смесь доводится до кипения и отваривается на слабом огне в течение 25-30 минут.
  • Полученный отвар процеживают через марлю и переливают в отдельную тару.

Напиток надо разделить на 3 равные части и пить в течение дня, за 30-40 минут до еды. Описанное народное средство отличается высокой эффективностью и рекомендуется для лечения бессонницы у пожилых людей.

Подушки и мешочки

Ароматизированные мешочки для лучшего сна

Особенно распространено в современном мире лечение ароматерапией. Доказано, что запахи воздействуют на подсознание, тем самым помогая при различных проблемах, в том числе и от бессонницы. Поэтому кране полезным будет заготовить мешочки для сна, которые можно класть у изголовья или под подушку.

Шишки хмеля можно не только заваривать. Просушенные шишки в целом виде укладываются в полотняный мешочек и помещаются рядом с подушкой. Этот метод помогает успокоить нервы и гарантирует крепкий, спокойный сон. Но рекомендуется не забывать о противопоказаниях хмеля, и использовать его с осторожностью.

Прекрасно подходит для борьбы с бессонницей и нервным напряжением успокаивающий сбор . Для его приготовления надо взять:

  • цвет ромашки лекарственной,
  • сушеную мяту,
  • клевер,
  • хмель,
  • мелиссу,
  • полынь,
  • зверобой.

Все компоненты берутся в равных количествах. Смесь зашивается в полотняный мешочек и укладывается рядом с подушкой.

Наибольшей эффективностью обладает сбор на основе полыни. Но его можно использовать лишь при отсутствии отрицательной реакции на компоненты сбора. Для приготовления надо взять по 1 стакану тимьяна и полыни горькой, и 2 стакана хмеля. Все компоненты тщательно перемешиваются и зашиваются в подушку, которая укладывается рядом с изголовьем кровати. Использовать это народное средство от бессонницы можно не дольше недели, после чего надо сделать недельный перерыв.

Для лечения бессонницы потребуется белая глина и кефир или простокваша. Компоненты нужно смешать так, чтобы образовалась равномерная кашица – примерно в соотношении 2 ст. л. глиняного порошка на 0,5 стакана жидкости. Смесь заворачивается в плотную ткань, уложенную в 2-3 слоя, и укладывается на лоб перед сном. Средство надо подержать 20-30 минут. После недельного использования проблемы с бессонницей обычно пропадают.

Водные процедуры

Расслабляющие ванны от бессонницы

Расслабляющая ванна перед сном — залог приятной и спокойной ночи. Однако мало кто знает, что и для принятия ванны существуют определённые правила, особенно, если это направлено на избавление от бессонницы.

Сидячая ванна перед сном — простой и эффективный метод. Перед сном нужно 5-7 минут посидеть в теплой воде. При этом вода не должна касаться области сердца. Принимать ванну следует ежедневно, постепенно снижая температуру воды. Лучше всего помогает уснуть именно прохладная вода.

Существует два варианта ванны с валерианой. Можно добавить в воду 4-5 капель аптечной настойки валерианы, или долить 2-3 столовые ложки отвара корня валерианы, приготовленного вручную. Вода должна быть температуры 36-38 градусов по Цельсию. Ванну принимать 4-5 минут за полчаса до сна.

Можно принимать ванну с травяным сбором. Чтобы достичь большего эффекта потребуются конкретные лекарственные травы и растения. В сбор обычно входит:

  • мята,
  • мелисса,
  • лекарственная ромашка,
  • полынь,
  • шишки хмеля.

Всё берётся в равных пропорциях. Нужно 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение часа. Затем сбор процеживается и заливается в ванну с теплой водой. Достаточно 4-5 минут водных процедур, и можно ложиться спать. Крепкий и спокойный сон гарантирован.

Специальные упражнения и массаж

Массаж и упражнения перед сном

Хорошо успокаивает и настраивает на сон грядущий правильно проведённый массаж. При этом сделать его можно даже самостоятельно. Обязательно разминать не только шею, но и определённые участки головы. Перед процедурой стоит растереть ладони друг об друга для разогрева.

Массаж головы осуществляют поэтапно:

  • Аккуратными поглаживаниями согревают кожу лица, как при умыванииЮ повторить 10-20 раз.
  • После этого движениями снизу вверх растирается точка над переносицей, на уровне бровей. Достаточно 25-30 повторений.
  • Наконец, надо плавными движениями нужно промассировать область от бровей до висков. Обычно хватает 25-30 повторений для того, чтобы заснуть.

Для проведения массажа шеи имеются два варианта. Однако в обоих случаях надо найти точку за ушами, на уровне мочки уха. Определить ее просто – это самая чувствительная точка в этой области.

  • Первый вариант процедур – круговыми движениями промассировать нужную область 15-20 раз. Массировать надо аккуратно, подушечками пальцев указательного и среднего пальцев.
  • Второй вариант – нужно плавными движениями сверху вниз массировать шею, от указанной точки и до ключиц. В обоих случаях массаж делается обеими руками, синхронно.

Существует простое и эффективное упражнение от бессонницы. Делается оно по принципу вдох-выход. На вдохе ладони крепко сжимаются в кулаки, напрягая всю руку до плечевого сустава. На выдохе мышцы надо расслабить. Вдох и выдох должны быть глубокими. Достаточно 15-20 повторений для того, чтобы крепко уснуть.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...