Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру. Это не только притягивает взгляды сильного пола, но и свидетельствует о хорошем здоровье. Сегодня многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в области живота, боков и талии. Чтобы избавиться от такого рода жировых отложений, прибегают к различным мерам. Начиная от физических упражнений и заканчивая жиросжигающими массажами. Более подробно о том, как правильно решить эту проблему, вы узнаете из нашей статьи.
Причины отложения жира на животе и боках
Сегодня люди очень часто сталкиваются с проблемой излишнего веса на животе и боках. Большинство считают, что дело все в неправильном питание. На самом деле причин может быть гораздо больше. Разберем самые известные из них.
Самая распространенная причина лишнего веса — это стрессовые ситуации. Они провоцируют нарушения в работе органов эндокринной системы, в следствии чего происходит гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к такого рода изменениям.
Часто можно наблюдать картину, когда в результате стресса женщина может стремительно набирать вес даже при том, что сильно ограничивает себя в еде. При гормональном нарушении, диеты не помогут избавиться от лишнего веса. Необходим прием специализированных препаратов, нормализующих работу щитовидной железы и других органов. Самыми известными препаратами этой группы являются Промицил, Йодомарин 200, Мерказолил.
Вторая причина жировых отложений на животе и боках — это такие заболевания, как диабет, мерцательная аритмия, синдром поликистозных яичников и гиперпролактинемия. Последние два встречаются только у женщин в возрасте от 19 — до 55 лет, хотя бывают и исключения. При этих заболеваниях организму очень сложно усваивать жиры и углеводы. В результате происходит чрезмерное отложение жира в области живота, талии, плеч, груди и бедер.
Следующей причиной является неправильное питание и пристрастие к фаст-фуду. В нем содержится много транс жиров. Долгое употребление такой пищи приводит к повышению холестерина, замедлению метаболизма, усиленной выработке кортизола и накоплению жировой ткани. Она препятствует выведению излишней воды из организма. В свою очередь это приводит к отечности бедер, живота и талии.
Стоит упомянуть и о такой причине, как генетическая предрасположенность к полноте. Людям с такой особенностью приходится постоянно бороться с излишним весом. Однако это еще не приговор. Для решения этой проблемы придется долгие годы соблюдать специализированную низкокалорийную диету, регулярно посещать спортзал. Такие меры предотвратят излишнее накопление жира в области бедер, живота и боков. Со временем ваш организм привыкнет, а ваш метаболизм нормализуется.
Наиболее редкой причиной лишнего веса у женщин является менопауза. В этот период жировые клетки, которые раньше распределялись по всем частям тела начинают скапливаться в области живота и бедер. Такое явление встречается исключительно в женском организме у возрастной группы от 45 — до 55 лет. Иногда может встречаться у женщин в возрасте от 36 — до 38 лет. Однако это довольно редкое явление и составляет примерно 1-3 случая из 1000.
Самой часто встречаемой причиной лишнего веса в области талии является пассивный образ жизни. Важно помнить, что тут все дело в ваших руках. Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее в районе талии будет откладываться жир.
При сидячей работе, необходимо регулярно делать перерывы на разминку. Она не только предотвратит чрезмерную усталость мышц, но и не даст накапливаться жиру.
Методы избавления от жировых отложений
Стройная и подтянутая фигура — это не только модная тенденция последних лет, но и показатель вашего здоровья. Чтобы добиться красивой фигуры, нужно приложить немало усилий. Чтобы самостоятельного похудеть потребуется поменять свое питание, заняться спортом. Избавиться от лишнего веса в короткие сроки невозможно. Любой врач или диетолог подтвердит: моментально похудеть можно только при помощи липосакции. Она быстро дает желаемый результат, но он короткосрочный. Чаще всего спустя некоторое время лишний вес вновь возвращается.
Похудеть в домашних условиях можно при помощи физических упражнений, диет, обертываний и массажей. Важно помнить, что лучше использовать эти меры комплексно. Такой подход позволить довольно быстро и безболезненно убрать жировые отложения в области живота, бедер и боков.
Рекомендации специалистов для быстрого похудения в животе и боках:
- Пейте как можно больше воды (от 1,5 — до 2 литров в день);
- Откажитесь от фаст-фуда;
- Питайтесь маленькими порциями по несколько раз в день (лучше всего 4-6 раз в день);
- Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений;
- Частично или полностью откажитесь от употребления алкоголя;
- Выполняйте различные массажи для разрушения жировых отложений.
Конечно такие меры не избавят вас от лишнего веса за 1 день, тем не менее за 1,5-3 месяца вы сможете привести свою фигуру в норму. Главное — сохранять баланс между сжигаемой и получаемой вами энергией. В противном случае это может привести к истощению вашего организма или развитию различных заболеваний (анемия, анорексия, тахикардия).
Врачи запрещают использовать диеты для быстрого похудения. Они могут спровоцировать развитие таких заболеваний, как: хронический аппендицит, гастрит в тяжелой форме, дисбактериоз.
Упражнения
Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ, способствуют усиленной выработке гормона роста (соматотропина). В свою очередь это приводит к укреплению и росту мышц, а также к сжиганию излишнего жира на животе и боках.
Чтобы составить сбалансированную программу тренировок в зале, можно обратиться к фитнес инструктору. Для домашних занятий подойдет стандартный комплекс упражнений (разогревающие упражнения для разминки и основные).
Упражнения для разогрева:
- Приседания — это очень простое, но в то же время эффективное упражнение для укрепления мышц живота и ног. Для его выполнения примите вертикальное положение, поставьте ноги на ширине плеч. Затем выставите руки прямо перед собой и присядьте. После этого вернитесь в исходное положение. Для лучшей разминки мышц, выполните его 5-10 раз.
- Наклоны туловища вперед и в стороны необходимы для того, чтобы при выполнении упражнений основной группы, у вас не возникло боли в мышцах живота и спины.
Основные упражнения:
- Повороты ногами. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем делайте наклоны ног в правую и левую сторону поочередно. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и спины.
- Классический пресс — это довольно эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Оно позволяет добиться быстрого результата. Чтобы его выполнить лягте на пол, согните колени. Руки можно скрестить на груди или подложить их под голову так, чтобы одна ладонь перекрывала другую. Второй вариант позволит убрать излишнее напряжение с шейного отдела позвоночника. Затем выполните поднятие торса таким образом, чтобы спина находилась горизонтально по отношению к полу под углом 90 градусов.
- Обратный пресс — это еще одно упражнение для разогрева и укрепления мышц живота, спины, шеи и ног. Чтобы его выполнить лягте на спину, а руки выпрямите параллельно торсу. Во время этого упражнения торс остается неподвижным. Ноги же поднимите перпендикулярно полу, задержите их в таком положении на 2-3 секунды. После этого верните их в исходное положение.
Если у вас имеются травмы спины, то перед выполнением любого из упражнений следует пройти консультацию у лечащего врача или ортопеда и убедиться, что они вам не противопоказаны.
Упражнения с обручем для талии
Одним из самых эффективных простых упражнений для сжигания жира является кручение обруча на талии. Оно отлично разогревает все группы мышц торса, большие ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и ног. Кроме этого, оно улучшает кровообращение и лимфоток. Последнее необходимо для борьбы с целлюлитом. Плюс ко всему 10 минут кручения обруча сжигают от 70 — до 100 кк.
Если вы выполняете это упражнение в первый раз, то его продолжительность не должна быть больше 5 -7 минут. Со временем длительность подхода можно увеличить до 20-30 минут. Чтобы выполнить упражнение сделайте следующее:
- В первую очередь вам нужно выбрать подходящий под ваш рост хулахуп. Для этого поставьте его на пол возле своей ноги. Его верхний край должен доставать до середины бедра, но лучше всего если он будет доставать талии.
- Встаньте в центр обруча и поднимите его до уровня талии.
- Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину.
- Разверните торс по часовой стрелке, а затем раскрутите хулахуп. Одновременно с движением обруча вращайте талией.
Если с первого раза у вас не получилось выполнить упражнение, то не переживайте. После 3-4-х попыток у вас все получится. Для наглядного примера можно посмотреть следующий видео ролик. В нем подробно описаны упражнения с обручем.
Диета
Правильное питание — залог похудения одновременно с физическими упражнениями. Только изнурительные тренировки в спортзале без здорового и сбалансированного питания не дадут вам нужного результата. Чтобы похудеть нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. При этом важно помнить, что все хорошо в меру!
Не используйте чересчур строгие диеты для избавления жира на животе и боках. Они позволяют в кратчайшие сроки сбросить вес, однако в большинстве случаев он возвращается уже через 1-1,5 месяца. Если при такой диете вы потеряете 3-4 кг, то через месяц к вам вернется 5-5,5 кг. Все потому, что во время таких диет организм испытывает сильнейший стресс и дефицит питательных веществ. Поэтому после завершения диеты вы начнете стремительно набирать вес.
Во время диеты важно придерживаться ряда правил:
- В первую очередь откажитесь от таких продуктов, как картофель, наваристые мясные бульоны и консервы, копчености, жирные заправки (кетчуп, майонез, сметанные соусы), фаст-фуд, сладости (конфеты, печенья, шоколад).
- Вторым шагом будет отказ от алкогольных напитков. Причем важно помнить, что к самым вредным относится пиво. Оно способствует росту жировых клеток в области живота, талии и боков.
- При составлении меню старайтесь делать его сбалансированным. Не стоит переходить исключительно на сухую пищу. В вашем меню обязательно должны быть супы.
- Важно, чтобы во время диеты вы пили как можно больше свежевыжатых соков, ели фруктовые салаты и сырые овощи. Такие продукты позволят вам быстро утолить голод и насытят ваш организм витаминами.
- Уменьшите количество соли в пище. Чтобы еда не стала пресной, в нее можно добавить имбирь, укроп, петрушку, сельдерей, лук.
- Старайтесь через каждые несколько недель делать разгрузочные дни.
Если вы прибегаете к голоданию, то важно помнить: максимальная продолжительность голодания во время диеты не должна быть больше 10-14 часов в сутках.
Примерное меню диеты на 1 день:
- Завтрак: фруктовый салат, стакан воды или овсяная каша на воде со свежевыжатым соком;
- Полдник: обезжиренный йогурт с отрубными галетами или овощной салат;
- Обед: цветная капуста запеченная в духовке, куриное филе приготовленное на пару, цельнозерновой хлеб;
- Ужин: стакан кефира или фруктовый салат.
Если у вас есть заболевания ЖКТ, то перед составлением диеты проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет сбалансировать ваш рацион согласно особенностям вашего организма.
Жиросжигающие продукты
Все ежедневно употребляемые продукты можно разделить на несколько групп. Одни способствуют ускорению обмена веществ, другие позволяют быстро усваивать сложные жиры и углеводы, третьи быстро утоляют голод и нормализуют гормональный баланс в организме.
Рассмотрим несколько групп жиросжигающих продуктов:
- Цитрусы: апельсин, лайм, лимон, грейпфрут, мандарин, помело — насыщены антиоксидантами, витамином С. Сочетание этих веществ позволяет быстро расщеплять жиры.
- Пряности: черный и перец чили содержат капсаицин, который помогает быстро расщеплять и усваивать жиры и углеводы. Именно поэтому их применяют при приготовлении жирных блюд.
- Зерновые культуры: гречневая крупа, чечевица, овсянка нормализуют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения, а также способствуют быстрому усвоению жиров.
- Напитки: зеленый и черные чаи, а также яблочный сок с добавлением лимона помогают избавиться от жировых отложений в области живота, талии и боков. Лучше всего они помогают в охлажденном виде.
Злоупотребление черным чаем и яблочным соком может вызвать изжогу, а также нарушить работу ЖКТ.
Массаж
Перед применением массажа нужно запомнить, что это лишь вспомогательная процедура. Ее основная цель — вывести излишнюю жидкость из организма, улучшить кровообращение в зоне бедер, живота, боков. Он очень эффективен, если его сочетать с физической нагрузкой и правильным питанием.
На сегодняшний день существуют более 200 видов жиросжигающего массажа. Самыми эффективными из всех являются следующие:
- Cкульптурный и щипковый— чаще всего используется для зоны живота и бедер. Позволяет быстро разрушить жировые отложения. Для выполнения этих массажей используют лопатки и варежки из жесткой ткани. Для этих массажей хорошо подойдут мочалки в форме варежек.
- Водный — это массаж, который можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Температура воды должна быть от 29 — до 35 градусов. Он достаточно сильно прогревает область живота, поэтому чтобы не спровоцировать рвотный рефлекс проводите его за 2 часа до еды или через 4-5 часов после.
Первый результат от использования массажа можно увидеть уже через 15-20 дней после его применения. Если сочетать разные техники жиросжигающего массажа с обертыванием, то похудения на животе и боках можно добиться гораздо раньше. В среднем это займет от 10 до 14 дней.
Обёртывания
Жиросжигающие обертывания — это своего рода маски для тела. Их можно использовать в качестве основного или вспомогательного средства для похудения. Во время них также улучшается состояние кожи. Обертывание позволяет разгладить шрамы и сузить поры, сделать кожу подтянутой.
Обертывание проводится курсами по 10 процедур, после чего нужно сделать 2 недельный перерыв.
Чтобы максимально быстро похудеть на животе и боках, сочетайте их с физическими упражнениями. Также важно помнить, что обертывания запрещено проводить во время беременности, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях, а также при гинекологических болезнях.
Перед тем, как выполнить обертывание, необходимо очистить кожу скрабом, и принять горячий душ или ванну. Она позволит расширить поры. После этого на кожу можно наносить маску и выполнять обертывание.
Процедура обертывания:
- Возьмите 2 с.л. молотой горчицы, по 1 с.л. меда и оливкового масла, 50-70 г. молотого кофе и 15-20 капель эфирного масла мандарина.
- Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
- Массирующими движениями нанесите полученную смесь на проблемные участки тела (живот, бедра, ноги, бока).
- Оберните кожу пищевой пленкой. Если есть возможность, то можно приобрести специальную косметическую пленку.
- Затем укутайтесь в теплое полотенце или наденьте плотную хлопковую пижаму.
- Выждите 30-45 минут, а после примите теплый душ.
После такой процедуры желательно прилечь и отдохнуть 20-30 минут. За это время температура вашего тела нормализуется, а поры кожи сузятся.
Как избавиться от жира на животе и боках за короткий срок?
В последнее время мы часто слышим про различные чудодейственные диеты, которые гарантируют нам быстрое похудение на животе и боках в течение 5-7 дней. Принцип их действия такой же, как и у липосакции. Они достаточно быстро убирают жировые отложения путем истощения организма.
Медицинские исследования, проведенные доктором Салейша Ахсаном доказали, что самый действенный способ похудения — это комплексное использование физических упражнений, корректировка питания и применение различных массажей.
Во время исследования были отобраны 35 человек с проблемой лишнего веса. Чтобы результат эксперимента был верным, все добровольцы были в одинаковой физической форме. При этом использовали исключительно разрекламированные методы похудения, среди которых:
- Препараты от американской компании «Dexa». Они представлены в виде жидкостей, которые необходимо употреблять вместо обычной пищи;
- Препараты «Detox» используются также, как и средства «Dexa»;
- Молочная диета;
- Диета, состоящая из фруктовых соков и воды;
- Другие низкокалорийные и безуглеводные диеты.
Результат опыта показал, что за 5 недель, используя обычную физическую нагрузку, правильное питание и косметологические процедуры, подопытный сбросил 3,5 кг. При этом его физические показатели стали в разы лучше. У него нормализовалось артериальное давление и гормональный баланс, а самочувствие было превосходным.
Другие испытуемые таким результатом похвастаться не могли. Почти у всех наблюдалось истощение внутренних органов, высокое давление, головные боли и боли в органах ЖКТ. Все это доказывает неэффективность и опасность использования диет для быстрого похудения.
Советы для быстрого похудения
Большинство людей считают, что главной причиной жировых отложений на животе и боках является возраст, и это их главная ошибка. Медицинские исследования доказали, что избавиться от лишнего веса можно практически в любом возрасте. Главное придерживаться рекомендаций медиков, диетологов и фитнес инструкторов.
Ведите подвижный образ жизни и старайтесь придерживаться здорового питания. Особенно это касается людей с сидячей работой: охранники, веб дизайнеры, копирайтеры, переводчики, швеи и прочие. Все потому, что при долгом отсутствии нагрузки, мышцы тела уменьшаются в объеме, атрофируются. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы с набором мышечной массы тела.
При различных заболеваниях мы часто слышим от врачей фразу: пейте больше воды. Так вот при желании похудеть на животе и бедрах требуется аналогичный подход. Все потому, что вода является неотъемлемой частью любой диеты и лечения. Она ускоряет обмен веществ в организме, позволяет использовать излишний жир тела в качестве топлива для работы всего организма. Таким образом, способствует похудению.
Главное иметь силу воли. Используйте все методы похудения комплексно. Тогда вы достигните желаемого результата за очень короткое время.
(6 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
