Сушка тела для девушек в домашних условиях

В 2010-х стандарты красоты резко изменились: общественное мнение перестало считать идеальными изможденные диетами женские тела и обратило внимание на атлетичных, пышущих здоровьем и силой фитнес-моделей. Вес этих девушек далек от модельных 45–47 кг, однако внешний вид их является достойным образцом для подражания.

сушка тела для девушек

Секреты идеальных пропорций состоят в правильном соотношении подкожного жира и мышечной массы. Минус стандартного способа похудения с помощью ограничения калорий состоит в том, что любая популярная диета неминуемо ведет к разрушению мышц, тогда как жировая прослойка оставляется организмом на «черный день».

Если женщина хочет не просто похудеть, а добиться желаемой цели и увидеть в зеркале спортивное стройное тело, ей можно позаимствовать у профессиональных спортсменов их методику получения рельефных форм. В спорте она называется сушкой – без предварительных тренировок рацион, предлагаемый ею, для похудения не годится, а вот для тех, кто активно занимается в тренажерном зале, запущенный им процесс сжигания лишних накоплений поможет получить более ощутимый результат. Как правильно начать сушиться, как питаться на протяжении 4 недель, и что можно, а что нельзя есть в этот период?

Сушка тела для девушек

Перед соревнованиями в бодибилдинге для мужчин и для женщин, занимающихся этим видом спорта, наступает ответственный период, когда обычное питание заменяется богатыми на белок рационом, при этом практически полностью устраняются углеводсодержащие продукты. Белковая еда действительно способствует борьбе с излишками – организм, который лишен источника быстрой энергии в виде углеводов, вынужден их добывать из запасов гликогена, сохраняемого в жировых клетках.

сушка тела девушкам

Однако быстрая отмена углеводов чревата резким ухудшением самочувствия, слабостью и, как следствие, невозможностью посещать тренировки. Кроме этого, следует учитывать, что женщины, в силу физиологических отличий, не должны стремиться к низким показателям процентного содержания жира (ниже 18%), так как это может вызвать последствия в виде сбоя менструального цикла, быстрого старения и прочих отклонений в работе организма.

Поэтому для профессиональных спортсменок правильная и эффективная сушка рассчитывается высококвалифицированными тренерами, тогда как безуглеводная диета дома требует соблюдения определенных условий.

Сушка тела в домашних условиях

Самое основное правило ограничивает, когда и кому нельзя начинать сушку: прежде всего, она противопоказана для подростков, беременных и при грудном вскармливании. После родов такой рацион допустим только в том случае, если женщина не игнорирует фитнес, и ее мышечная масса имеет достаточный объем.

Второй по значимости принцип этого метода заключается в постепенном выводе углеводов из рациона: первая неделя – обязательная щадящая подготовка, и ею нельзя пренебрегать, особенно в домашних условиях, стараясь таким образом ускорить процесс. В эту неделю можно кушать фрукты (прекрасно подойдут яблоки и арбуз), мед, но основные соблазны – разнообразную выпечку и десерты – придется отставить в сторону.

Еще один важный момент – во время сушки рекомендуется делать расчет БЖУ и калорий. Это позволит отрегулировать пищевой режим и научиться правильно рассчитывать количество белков и углеводов на 1 кг тела. Пить нужно достаточно много – всего за день организм должен употреблять не менее 2,5 л воды. Также не лишним будет принимать витамины, биоактивные добавки, жиросжигатели и вспомогательные препараты, например, L-карнитин, протеин и комплекс BCAA, которые можно купить в аптеке или специализированном магазине.

Кроме правильного входа, следует проводить планомерный выход, который заключается в растягивании по времени ввода в рацион углеводной пищи. Все эти предосторожности позволяют не просто гарантированно похудеть, но и максимально сохранить мышцы.

Меню на каждый день при сушке тела для девушек

Чтобы организм мог сушиться должным образом, нельзя голодать. Диета должна включать завтрак, утренние и послеполуденные перекусы, а также обед и ужин. В идеале нужно принимать суточный объем еды дробно, за 6–7 приемов в день, параллельно вводя в свое расписание регулярные упражнения. Такой подход помогает максимально разогнать обмен веществ.

меню для сушки тела

Какие разрешенные продукты включены в сушку в качестве ее основы? По сути, это достаточно простая пища:

  • нежирное мясо (индюшиное или куриное филе, крольчатина, телятина, говядина);
  • морепродукты и рыба всех сортов, включая жирные (но исключительно в пределах суточной калорийности меню);
  • сыр и творог с невысокой жирностью;
  • бобовые (оптимальный источник белка для вегетарианцев и для веганов);
  • молоко и кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженка;
  • яичный белок, сваренный вкрутую или поджаренный на сухой сковороде.

Дополнительно к богатой протеинами пище следует употреблять достаточное количество клетчатки – сырые овощи, несладкие фрукты, разнообразные отруби, аптечные средства с целлюлозой. Потребность в жирных кислотах, в которых так нуждается женская репродуктивная система, рекомендуется удовлетворять с помощью качественных источников – семечки, орехи, авокадо, оливковое или льняное масло, рыбий жир в капсулах. При употреблении столь калорийных продуктов важна строгая лимитация в пределах суточного рациона.

Мясные и рыбные блюда хорошо дополняются сложными углеводами – рис, овсянка или гречка на воде, квашеная капуста, овощные рагу (без картофеля), овощи-гриль. Их дневная норма ограничена: в первую неделю углеводов должно быть не более 2 г на каждый килограмм веса, вторую – 1 г, третью и последующую – 0,5 г. При малейших симптомах кетоацидоза – сонливости, вялости, тошноты, рвоты – следует принять дополнительную порцию углеводной еды. При повторении приступа необходимо прекратить сушку и обратиться к врачу.

Сушка тела для девушек – фото до и после

фото девушек до и после сушки тела

Отзывы: сушка тела для девушек

Мария, 23 года
«Уже давно хожу в спортзал, однако сбросить вес никак не удавалось. Мой тренер мне сказал, что такое бывает, если калорийность приемов пищи не ограничивается. Вот уже 10-й день, как я сушусь на белковом питании. Очень сложно – несмотря на сытность, постоянно хочется чего-то запрещенного. Однако я себя мотивирую, смотря на Youtube видео – конкурс девушек в категории фитнес-бикини, а также их фото до и после. Сейчас на весах наблюдаю минус 4 кг, что тоже радует».

Ирэна, 29 лет
«Год назад соблюдала сушку – полностью исключила сладости, мучное и ела только сложные углеводы. Для классического подсушивания (с полным отказом от всего углеводного) меня хватило на неделю, не больше. Соответственно, и результаты получились средними – сбросила около 5 кг. Считаю, что это достаточно экстремальная диета, которую не стоит проводить без наблюдения специалиста».

София, 19 лет
«Грамотная сушка – хороший инструмент для тех, кто имеет силу воли. Главное, четко подсчитать количество углеводов на день, подобрать подходящие рецепты и заготовить все нужное с утра на весь день. Стоит чуть потерпеть, и со временем такой рацион входит в привычку, кроме того, начинают вдохновлять несомненные плюсы – красивое тело и восхищенные взгляды знакомых».

1 комментарий

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ